Список советов, который поможет переживающим за
судьбу родственников не замыкаться в отчаянии и тревоге, а оставаться
жизнеспособными и даже полезными своим близким.
Что делать?
• Говорите о своих чувствах: дайте возможность
вашим друзьям обсуждать их с вами.
• Используйте каждую возможность обдумать то,
что случилось, обдумать свой опыт — не только наедине, но и вместе с другими
людьми. Говорите о том, что происходит.
• Позвольте себе быть частью группы людей,
которая о вас заботится. Позвольте себе принимать помощь, обратитесь за
помощью. Если один человек вам отказал — у вас всё ещё есть возможность
обратиться к другим.
• Не стесняйтесь обращаться за помощью к
психологу, если ощущаете в этом необходимость (негативные ощущения невыносимы,
вам больше не с кем поговорить, вы чувствуете физические проявления вашей
душевной боли). Психолог — человек, который не просто знает сотни грустных
историй, но и помнит, как разные люди справлялись с ударами судьбы.
• По возможности помогайте себе сами, а также
помогайте другим, если это в ваших силах. Беспомощность — это нормальное
состояние, но не стоит им увлекаться. Иногда вы не можете себе помочь именно
потому, что не пытаетесь сделать даже то, что могли бы.
• Отнеситесь к происходящему как к жизненному
опыту, и работайте с ним.
• Помните — ваши близкие могут чувствовать то
же, что и вы.
• Выделите время для сна, отдыха, размышлений
вместе с семьёй и близкими друзьями.
• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно
говорите о них семье, друзьям и на работе.
• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок
вашей жизни, насколько это возможно.
• Поменьше садитесь за руль — вам нужно
уменьшить риски при управлении машиной.
Чего не делать?
• Не позволяйте вашей стеснительности
останавливать вас, когда другие рады вас послушать.
• Не стоит рассчитывать, что воспоминания
быстро уйдут. Чувства, которые вы испытываете, будут с вами на протяжении
длительного времени.
Важно также разрешать вашим детям говорить об их эмоциях,
сообщать о них вам, проявлять себя в играх и рисунках. Позволяйте детям
действовать согласно их представлениям.